Die Outdoor-Saison startet – am besten mit Mineralwasser!

Bei normaler Belastung verliert der menschliche Organismus durchschnittlich 1 bis 1,5 Liter Flüssigkeit pro Stunde, bei extremer Anstrengung oder Hitze sogar noch mehr. Dieses Defizit gilt es regelmäßig und ausreichend „nachzufüllen“ und zwar am besten mit Mineralwasser, das neben Flüssigkeit auch wertvolle Mineralstoffe wie Natrium, Calcium oder Magnesium liefert. Doch wann sollten wir beim Sport trinken und wieviel? Diplom-Oecotrophologin Susanne Keppler rät, schon vor dem Start bis zu 0,5 Liter vorzugsweise stilles Mineralwasser zu trinken: „Zu Beginn des Sports sollte der Flüssigkeitshaushalt ausgeglichen sein. Bereits ein geringer Flüssigkeitsverlust kann sich negativ auf die Ausdauerleistung auswirken“.

Und während des Sports? Das hängt von der Belastung und der Dauer, aber auch von den Außentemperaturen und dem individuellen Durstempfinden ab. „Bis zu einer Stunde kann ein Läufer ohne Flüssigkeitsnachschub unterwegs sein, danach ist jedoch eine Trinkmenge von 0,5 bis zu 1 Liter pro Stunde ideal“, so Keppler. Für lange Laufstrecken rät sie zu Saftschorlen mit Mineralwasser im Verhältnis 1:3, denn die darin enthaltenen Kohlenhydrate sorgen für eine rasche Energiezufuhr.

Quelle: Informationszentrale Deutsches Mineralwasser (IDM)